引用
微风 的 保持年轻的健身运动处方
35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄也是男人从青年走向中年的过度时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降，肌力减弱.肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性的加强健身运动了。
处方1:收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求；斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10—15次，做完后休息1—2分钟，再做下一组练习，可做2—3组。每周做2—3次。
作用；提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2:仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床头，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以垮为轴使身体对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做10—15次，每次练习做2—3组，每周锻炼3—5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求；两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得圆满。
作用：增强腰腹力量，提高身体的协调性。
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