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【转载】每天多走2000步心脏更健康  

2015-03-25 08:49:57|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每天多走2000步心脏更健康

 

         一项新的研究显示,那些有可能患上糖尿病的人,只要持续一年每天多走路20分钟,患心脏病和中风的风险就会明显降低。

        发表在最近出版的医学刊物《柳叶刀》上的这项大型国际性研究称,对那些糖耐量低的患者来说,如果他们每天多走2000步或进行约20分钟的适度步行运动,一年下来,患心脏病的风险就会减少8%。

       糖耐量低是糖尿病的先兆,全球目前有3亿4400万人或约8%成人的糖耐量低。预计随着人口的增加与老化,再加上不良的饮食习惯,到2030年,全世界糖耐量低的人将增至4亿7200万,这些人患心血管疾病的风险偏高。

       尽管在此之前已有多项研究显示,体力活动对糖耐量低的患者有益,但该项研究则是首次把改变步行习惯对降低心脏病、中风,以及心血管疾病的风险进行量化分析。

       英国莱斯特大学的研究人员对40个国家的9300多名成人的医学资料进行了分析,这些人都是糖耐量低患者,而且很可能患上或已患有心血管疾病。

        所有参与者都获得一份“改变生活习惯”的计划,里面清楚列明减少脂肪摄取、减轻体重以及每周体力活动时间增至150分钟所带来的保健效益。参与者还各获得一个计步器,以便分别在研究开始初期以及12个月后,计算一周的步数。

       研究人员先对可能导致混淆的因素,如参与者的身体质量指数、饮食习惯、是否吸烟或正在服药进行调整后,采用统计建模方法,找出每日步数与心脏病风险的关联。结果发现,在日常生活中多走2000步的参与者,一年下来他们患心血管疾病的风险降低了8%。

       研究人员指出,只要通过多走路来提高体力活动,就能明显降低患心血管疾病的风险。无论个人体重多少或原本是否常运动,只要多走路都能发挥健身防病的功效。

       文/方留民   2013年12月24日 星期二 北京青年报


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