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【转载】老子健身

2015-03-20 15:33:24| 分类：锻炼身体 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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本文转载自红芙蓉《老子健身》

老子健身法

老子养生经验和方法包括居处法、按摩法、调气法、服食法、房室术生等，日常生活规律、适度，饮食、起居、情志、房室皆有学问。

	图6.1 两手按住大腿，上体向左右扭动二十一遍。		图6.2 两手按住大腿，向左右扭肩十四次。
	图6.3 两手抱住头项，向左右扭腰十四次。		图6.4 向左右摇头十四次。
	图6.5 一手抱头，一手托膝弯成三折状，左右相同。		图6.6 两手托头向上三次。
	图6.7 一手托住头项，一手托住膝外侧，并由下向上扳三次，左右相同。		图6.8 两手扳头向下俯三次，然后顿足。
	图6.9 两手相捉，一手引另一手从头上过，左右各三次。		图6.10 两手相叉，掌心向胸，收回；然后反转向胸，连收回三次。
	图6.11 右手曲腕，捶肋，左手挽引右肘，两手交换动作，各做三次。		图6.12 两手先由左右两侧往中间挽引，然后由前后往身体拔牵，各做三次。
	图6.13 伸开手指，挽引头项（颈部），向左、右侧各三遍。		图6.14 翻转左手，掌心按右膝上；右手挽引左肘，然后按在左手上，两手相叠。左右交换动作，各做三次。（反手着膝手挽肘复手着膝上左右亦三遍）
	图6.15 左手向上而下按摸右肩，左右相同。		图6.16 两手握虚拳，向前捶击出三次。（两手空拳筑三遍）。
	图6.17 两手掌心向外振动三次，向内振动三次，向下振亦三次。		图6.18 两手相叉，来回搅动腕关节，左右各七次。
	图6.19 磨擦、扭动十指三次。		图6.20 两手翻掌，正反摇动三遍。
	图6.21 两手反叉上下扭时无数单用十呼。亦即两手反叉，上下运动使两肘扭动，做无数次。单独练习，做十次呼吸的时间即可。		图6.22 两手相叉，向上耸伸三次，向下顿接三次。
	图6.23 两手相手叉头上过，向左右分别牵引伸肋十次。		图6.24 两手握拳，反捶脊背上下各三次。
	图6.25 两手反背上相捉，上下往来推脊三遍。		图6.26 手掌按搦腕内，向外振动三次。
	图6.27 两掌向前推三次（覆掌前耸三遍）。		图6.28 掌心向下，两手相交叉成横位，向下按三次。（覆掌两手相叉交横三遍）
	图6.29 两手掌心向下，横向对直，向上耸举三次。如有手患冷病，可以从上到下拍打身体，手得热，病便除。（复手横直即耸三遍，若有手患冷从上打至下得热便休）		图6.30 舒左脚右手承之，左手捺脚从上至下直脚三遍，右手捺脚亦同。亦即伸左脚，右手托在左膝弯，左手从上而下推捺下肢，三次。右手推脚，也如此。
	图6.31 前后捩足三遍，左捩足，右捩足，各三遍，前后脚捩足三遍。亦即站立，向前、向后、向左、向右扭转足踝关节各三次，前后反向扭足三次。		图6.32 直脚三遍，扭髀三遍，内外振动三遍，若有脚患冷者，打热便休。扭髀以意多少顿脚三遍却直脚三遍。亦即伸脚三次，转动髋关节三次，向内外转动足踝各三次。如有脚冷者，用手打热便除。扭动关节时，用意注之。顿脚三次，再伸脚三次。
	图6.33 如虎踞地，头向左右肩回顾，各三次。（左右扭肩三次）		图6.34 一手托天，一手按地，左右交替，各做三次。
	图6.35 两手向左右如排山一样外推，做三次。背如负山，两手如拔树一样牵引三次（左右排山负山拔木各三遍）。

『老子身世探秘』

『老子说』(一)

『老子说』(二)

『老子说』(三)

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