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【转载】运动健腰  

2015-03-20 15:23:25|  分类: 锻炼身体 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自红芙蓉《运动健腰》

运动健腰 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

这样运动健你腰
运动健腰 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

第一招:

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

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第二招:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2-3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

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第三招:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2-3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

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第四招:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

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第五招:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

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第六招:

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

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